Optimum Şifa Gücü İçin 6. Hafta

6. Hafta:

Proje:

Bu hafta iki kere sauna ya da buhar banyosu...
Her gün sarımsak, zencefil ve yeşil çayı güne dağıtarak, yemeklerle ya da çay olarak, şifalı ve tonik etkilerini düşünerek alıyoruz. 

Diet:

• Haftada iki kere balık ve soya ürünleri
• Haftada en az iki kere brokoli
• Kara lahana, pazı, semiz otu gibi pişmiş yeşillikler

Manevi ve fiziksel:

• Ben geçen hafta meyve orucunu yapacak kadar yoğunlaşamadım, bu hafta tekrar deneyeceğim. Meyve diyetini yapanlar şimdi de meyve suyu (taze sıkılmış) ve meyve karışımı orucu deneyebilirler.  Takviyelerden de sadece Vitamin C'yi alıyor ve diğerlerini bu gün kullanmıyoruz. Yararları: Sindirim organları vücudun en büyük organları ve en çok enerjiyi kullananlar. Sadece bir şey yemeyerek ya da sindirim sistemini meşgul etmeyecek şeyler yiyerek vücudumuzun bu enerjiyi şifa için kullanmasına yardımcı olabiliyoruz. Weil, hasta olan hayvanların hastalıklarının başlangıcında bir süre bir şey yemediğine dikkat çekiyor ve dediğine göre aynısını yapan insanlarda da hastalığın daha kısa sürdüğü gözleniyormuş.  İlginç... Ben de hep daha fazla yemek yemeye odaklanırım birazcık hasta hissetsem kendimi. Tabi unutmuyoruz, bu tavsiyelerin hepsini kendimizi gözlemleyerek etkilerini kafamızda bir yere not edip modifiye ederek kişiselleştirip uyguluyoruz. 
• Bu hafta 5 gün 35'er dakika yürüyoruz. Yürümenin faydalarını unutmuyoruz. 
• Dört gün boyunca haber izlemiyoruz (ya da Facebook'a girmiyoruz).  
• Bir sanat müzesini ziyaret ediyor ya da bize ilham veren, bizi mutlu eden bir sanat eserini gözlemliyoruz.

Bu gün okuduğum çok güzel bir Buddhist sözünü de şuracığa iliştireyim:
-Neden egomuzdan vazgeçmek bu kadar zor?
-İnsanlar mekanın boşluğundan, arkadaş, eş, gölge eksikliğinden korkarlar. Birine ya da bir şeye ait hissedememek korkunç bir tecrübe olabilir.  Bu tecrübenin kendisi olmasa da, onun  fikri son derece korkunç olabilir. Bu genelde mekan korkusudur, sağlam bir zemine demirleyemeyeceğimizin korkusu, , katı, değişmeyecek ve tanımlı kimliğimizi kaybetme korkusu. Bu çok tehdit edici olabilir...

Fotoğraf: Üğyanı-Toroslar/ Antalya Şubat 2006. Afgan tığ işi öğrenirken..

Optimum Şifa Gücü İçin 5. Hafta

5. Hafta:

Proje:

Yakınınızda buhar odası, sauna, hamam var mı? Ara ara kullanıp ter atabiliyorsanız harika (Tabi bol bol su içerek ve en çok 20 dakka kalarak)...

Diet:

• Zencefil çayı için! Zencefilin yararlarından daha önce bahsetmiştim. Bir de ben yeşil çayın ve zencefilin çayın kalanına bir pamuğa koyarak yüzümü de siliyorum sabah ve akşam, baya güzel oluyor sanki..  
• Kalsiyumu bol olan pişmiş yeşil sebzelerden yiyoruz.

Manevi ve fiziksel:

• Geçen hafta anlattığım nefes egzersizlerine devam. Bir de şimdi kafein yerine geçen bir nefes tekniği var. Dik oturup gözlerimizi kapayıp dilimizi ön dişler ile damağın birleştiği yere koyuyor ve tüm egzersiz boyunca orda tutuyoruz, ağzımız kapalı. Şimdi mekanik bir şekide göğüs kafesine saniyede 3 kere nefes alma verme hızında sesli ritmik nefesler alıp veriyoruz. 15 saniye ile 1 dakika arasında uygulayabilirsiniz bu tekniği. Nefes alma ve verme süresi eşit. Boynumuzun köprücük kemikleri ile birleşen yeri ve karın kaslarımızın harcadığı eforu hissedebilmeliyiz (ellerinizi koyabilirsiniz bu bölgelere).
• Bu hafta 5 gün 30'ar dakika yürüyoruz. Yürümenin faydalarını unutmuyoruz. . 
• Üç gün boyunca haber izlemiyoruz (ya da Facebook'a girmiyoruz). 
• Bizi mutlu eden müzikleri bulup dinliyoruz. 
• Yapabiliyorsak bir gün boyunca  meyve orucu deniyoruz. Taze meyve, su ve bitki çayı dışında bir şey yemiyoruz. Takviyelerden de sadece Vitamin C'yi alıyor ve diğerlerini bu gün kullanmıyoruz. 

Altıncı hafta da yakında geliyor...

Fotoğraf: Urla -Bizim Bağ Eylül 2008. İlk pekmezimizi yaparken..

Optimum Şifa Gücü İçin 4. Hafta

4. Hafta:

Proje:

Yattığımız yatak rahat mı bize uygun mu ona bakıyoruz. Değilse ortopedik bir yatakla değiştirmek en iyisi. Bir  de benim gibi sese hassas bir insansanız, beyaz ses makinelerinden (white noise generator) öneriyor Weil. Ben Apple uygulamasını indirdim. Dün biraz ders çalışırken dinledim fena olmuyor.

Diet:

• Her gün bir diş sarımsak yemeye çalışıyoruz. As pişmiş ya da çiğ (çok pişirmek bazı özelliklerini yok ediyor)... En iyi tonik vücut için. Kalp krizlerini engellemede bir numara. Güçlü bir antiseptik. Vücuttaki doğal katil (NK-Natural Killer) hücrelerini güçlendirerek kansere karşı koruma sağlıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor.  
• İki kere et ürünü yerine soya ürünü (Doktor Weil kanser önleyici özelliğinden dolayı soya ürünlerini hararetle tavsiye ediyor ama bazı karşı görüşler için önceki yazıya göz atabilirsiniz. Bir de tiroid problemi  olanlar soyayı az tüketseler daha iyi)
• Multi vitamin almaya başladınız mı? Mutlivitamin için en önemlisi en az 50 mg B6 ve 400 microgram folik asit içermesiymiş..

Manevi ve fiziksel:

• Geçen hafta anlattığım nefes egzersizlerine devam. Şimdi bir de benim ev sevdiğim nefes egzersizi geliyor: Dilinizi damağınız ile ön dişleriniz arasındaki noktada tutup tamamen nefesimizi seslice ağızdan veriyoruz, sonra 4 sayıda burnumuzdan sessizce nefes alıp 7 sayıda tutuyoruz, gene seslice ağızdan 8 sayıda nefes veriyoruz. 4:7:8 ve dil hep diş ile damak arasında. Bunu günde iki kere 1-2 dakika yapıyoruz.  Her gün yaptığınız takdirde daha iyi bir uyku, daha az alkol isteği, yüksek tansiyonda iyileşme gibi sonuçları bir süre sonra görebilirsiniz. 
• Bu hafta 5 gün 25'şer dakika yürüyoruz. Yürümenin faydalarını unutmuyoruz. . 
• İki gün boyunca haber izlemiyoruz (ya da Facebook'a girmiyoruz). 
• Yemekleri yemeden önce bir an durup minnetle izliyoruz. -Ben bunu çok sevdim! Yemeklerin tadı da daha bi güzel mi oluyor nedir?
• Etrafınızda bir hastalıktan şifa bulmuş kişilerin tecrübelerini anlatmasını isteyin. Böylece bahsini geçirerek aktif olarak şifa bulmayı hayatımızın merkezine oturtmuş oluyoruz. Benim kendiliğinden geçen rahatsızlıklarım arasında çok fena bir saman nezlesi (alerji), egzema, gastrit, kronik sinüzit  ve kronik sırt ağrısı var. Sizin neler var? 

• BİRAZ DA BENDEN EK:  Budist bir atasözü var "dikkatini çevirdiğimiz şey büyür" diye. O nedenle dikkatinizi şifalanmaya çevirirseniz o konuda sadece bilginizin değil kendi yaşadığınız tecrübelerin de arttığına şahit olacaksınız. Ben de dikkatimi artık olabildiğince hayatımda yaptığım ve yapabileceğim iyi şeylere çevirmeye çalışıyorum. Bizi daha çok tüketmemiz için kendimizi eksik hissettirmeye odaklanmış bir sistemin içinde evriliyoruz, doğal refleksimiz hep eksik görmek ve ne alsak da onu gidersek döngüsüne girmek. Buna karşın benim dikkatimi her gün çevirdiğim şey ise: İnsan kendini tam ve huzurlu hissederek de başarılı olabilir, her şeye sahip olduğunu bilerek de üretebilir. Motivasyon kaynağımız sevgi ise, kendimizin güzelliğinden çıkan her iş özgün ve muhteşem olacaktır. 

Bu aralar bayıldığım bir Budist sözü daha: " Kendine ve kendi zekana güvenmek için kendine izin vermelisin. Biz muazzam insanlarız. İçimizde muazzam şeyler var bizim. Sadece kendimiz olmak için kendimize izin vermeliyiz." Chögyamm Trungpa, Cutting Through Spiritual Materialism. 

Beşinci hafta da yakında geliyor...

Fotoğraf: Urla -İskele Aralık 2009. Tanju Okan Parkı Önü- Kitap Çevirimin son sayfalarını bitirirken..

Optimum Şifa Gücü İçin 3. Hafta

3. Hafta:

Proje:

Sadece organik sebze meyve alıyoruz. Yatağımıza yakın olan elektrikli saatleri, radyoları, cep telefonlarını uzaklaştırıyoruz.

Diet:

• Bu hafta  iki kere omega 3'ü bol olan balık (yaban somon -sockeye, sardalye, ringa balığı) yiyoruz 
• İki kere soya ürünü (Doktor Weil kanser önleyici özelliğinden dolayı soya ürünlerini hararetle tavsiye ediyor ama bazı karşı görüşler için önceki yazıya göz atabilirsi
• Daha çok meyve ve sebze yiyoruz. 
• Vitamin E ve Selenium almaya çalışıyoruz. 

Manevi ve fiziksel:

• Nefes izlemesi: Günün beş dakikasını nasıl nefes alıp verdiğinize odaklanarak geçirin. Bu geçen haftanın egzersizi idi. Şimdi bir de nefes vermeyle başlayarak 10 nefes alıp veriyoruz. Nefes vererek başlanan nefesler daha derin alınıyor.. 
• Bu hafta 5 gün 20'şer dakika yürüyoruz. Yürümenin faydalarını unutmuyoruz. . 
• Bir gün boyunca haber izlemiyoruz. (Ben bunu 10 senedir yapıyorum yaklaşık haber kaynaklarım bağımsız internet yayınları. Ben bunun yerine bir gün boyunca facebook ve email açmıyorum)
• Siz mutlu eden, buluşmaktan memnunluk duyduğunuz insanların listesini yapıyoruz ve onlarla buluşuyoruz. Birlikte iyi anlaştığınız kişilerle keyifli zamanın etkileri hem fiziksel hem de psikolojik olarak büyük.
• Manevi tarafınızı geliştiren kitaplar okuyun. 

• BİRAZ DA BENDEN EK: Biz MÖ 600 yıllarında ortaya çıkan her şeye rasyonel açıklama bulan Antik Yunanların yarattığı Akıl Çağı'nın zirve yaptığı zamanlarda yaşıyoruz. Elbetteki rasyonel yanımızı besleyeceğiz ama hiç bir zaman bir şeyin tek yönlü açıklamasıyla yetinmeyin. Bazı şeylere insan her zaman aynı gözle bakmıyor. Perspektifinizi geliştirin. İşlerin manevi yönlerine de bir göz atın. Dünyayı anlamak tek bir yöntemle olacak iş değil, bence artık bu çok açık. Ama tabi herkes kendine göre bir yol bulacak anlarken. Bu nedenle Buddhist öğretilerini anlatan kitaplar olsun. Mevlana'nın rubaileri olsun alıp ele biraz karıştırmak bazen dünyanın en keyifli duygularını yaratabiliyor insanın içinde..

Dördüncü hafta da yakında geliyor...

Fotoğraf: Urla -İskele Aralık 2009. Fotoğraf çekmek için izin isteyince, amcanın oğlum çok yakışıklı çek tabi fotoğrafını dediği zamandır..